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マインドフルネス・森田療法を使った、「元うつ病患者カウンセラーによる」新しいタイプのカウンセリング(コーチング)
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「心の病に対応できない(向かない)
瞑想があります」
~サマタ瞑想の注意点~
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例えば、こんなタイプの瞑想。
(欧米式マインドフルネスに、ありがちなタイプ)



例:

詩や呪文を唱えながら、
宇宙をイメージしながら、

あるいは私は微笑むなど、
暗示(教示)をかけながら呼吸をする。


深海の底に潜ったイメージをして、
あるいは、森林の中でくつろいでいるイメージをして
自然のパワーを吸収するイメージをするなど。

また水晶玉・ろうそくの炎を
注視し(あるいはイメージし)一体感を味わうなど。。




こういったジャンルの瞑想は
専門的に言いますと「サマタ瞑想」といいます。

世間一般、俗に言う瞑想は
こんなタイプの瞑想が多いかと思います。



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これらは「健常者のリラクセーション法」
としてはよいのですが。。
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うつ病・神経症(不安障害)など「心の病」に
そのまま適応するか・・・と言えばノーです。


いや。むしろ心の病の方にとって
「サマタ系の瞑想は危険」な要素も孕んでいます。


うつ病・神経症者の心理パターン・脳は、
健常者と少しシステムが違います。

それはイメージや妄想・雑念に対する
「異常な執着性」があります。



分かりやすい具体例を出します。


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例えば、うつ病のOL
「うつ子さん」がいたとしましょう。

ある日、友人の 良子さんと
街のコーヒー店に入りました。


そこで何気に目に入った、
コーヒー屋さんのロゴをみた時、
こんな妄想が浮かんできた。

「あぁ。そういえば、昔このコーヒー屋さんで
昔、付き合っていた彼氏に悪口・イヤミを言われ
不快な思いをした事がある・・」

という妄想が生起し、


ついでに、おととい会社で
それと似たようなイヤミを言われたことも
頭に浮かぶ。

さらに、コーヒー屋さんのマークが、
イヤな上司の顔に見えてきた。


頭の中で、それら妄想を
グーッと掴んでいましたら、

「あの時、こう言い返せばよかった」
「私はなんて情けない無能な人間なんだ」など

妄想が妄想を生み、がんじがらめになり、
イライラし、情緒不安定になり、うつ状態。


「はぁぁ~」とため息が出てきて、
身体がだるくなる。

トイレに行き、頓服の
抗うつ薬・抗不安薬を服用。


良子
「ねぇ。うつ子。
どうしたの?調子悪そうだけど」


うつ子
「・・・う、うん。ちょっと。。。
今日調子悪いから帰る。ごめん」



家に帰った、うつ子さんは、
倒れるように布団でぐったり。

抗うつ薬を飲み、
うなされるように寝逃げに入る。。

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さて、上記のシチュエーションで
注目する箇所は、

「一番初めの、
コーヒー屋さんのロゴを見た時」


ただ「見た」という「単なる視覚情報」なのに、
うつ病や神経症(不安障害)的な方は

「見た」+「妄想・イメージ」がセットでついてくる。

*もちろん健常者もこれはあります。
しかし、うつ病・神経症的な人は、過剰なレベルかと思います。



これにより頭の中が、
辛いイメージで占領され、

しかも、このパターンを、
ほぼ一日中行っている。


またこれを、本人は無自覚・無意識的に
自動で行ってしまっている。(自動思考)

「脳(心)のパターン・クセ」に
なってしまっている。


この心の現象を
認知的フュージョン」といいます。



今回はコーヒー屋さんの例でしたが、
うつ病・神経症的な方は

しょっちゅう認知的フュージョンを
起こしてはいないでしょうか?


例:

・誰かの言葉を聞いた時、
文章を読んだ時・・・

「これは私の悪口に違いない」

(音や視覚情報+妄想=「認知的フュージョン」→ 精神症状に発展)


・上司の大きい声を聴いたとき、
「過去に元旦那から、DVを受けた時のイメージと混ざり合い
身体が硬直し、震え上がる」

(音+妄想=「認知的フュージョン」→ 身体症状)

などなど。


もちろん健常者でも、少なからずありますが、

ですが、心の病の方々は、この認知的フュージョンが
「日常生活に支障をきたすレベル」
かと思います。





~話を戻します~

冒頭のようなサマタ瞑想。


詩や呪文を唱えながら、
宇宙をイメージしながら、

あるいは私は微笑むなど、
暗示をかけながら呼吸をする。

深海の底に潜ったイメージをして、
あるいは、森林の中でくつろいでいるイメージをして
自然のパワーを吸収するイメージをするなど。。



・・これらを一生懸命やればやるほど
認知的フュージョンを
起こしやすい心理(脳)パターンになる。

(こういった脳パターンになりますと、
戻すの大変です)


また暗示は、
特に強迫神経症(強迫性障害:OCD)の方は、

強迫観念(暗示)や、強迫行為を
「助長してしまう」弊害もあります。



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「え!?でも
心地よいイメージはダメなんですか?」
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はい。心地よいイメージに
渇愛」を起こせば起こすほど、

そのインパクトが強くなり、
心や脳の中では

「心地よい状態が当たり前」に
なってしまいます。


・・・ですが現実、
この世は「」が多い。

残念ながら、
これが現実であり事実です。


「え!?なんで苦なんですか?」


*「四苦八苦

・生、老、病、死の根本的な四苦と、

・愛別離苦(愛する者と別れる苦しみ)
・怨憎会苦(イヤな人と会わなければならない苦しみ)
・求不得苦(求めても得られない苦しみ)
・五蘊盛苦
(五蘊=色・受・想・行・識が燃え上がる事による苦しみ・・・と書きますと
一般の方々が分からないと思いますので、
簡単に言いますと、本能的欲求が燃え上がる苦しみ)

これら八苦で四苦八苦といいます。

これは、この世の誰も避ける事が出来ません。
したがって、この世は苦(ドゥッカ)です。



さて日々、上記のような苦(事実)に遭遇すると、

サマタ瞑想をやりすぎて、
「心地よい状態(イメージ)に対する執着」が強いと・・

苦を受容することが出来なくなる
(現実を認められなくなる)


頭の中では楽園のイメージなのに、
この世の現実・事実は苦(四苦八苦)

頭の中のイメージと
現実のギャップに病的に苦しむ事になります。


つまり「苦(現実)に対する免疫」が
弱くなってしまい、
苦に耐えられなくなっていきます。


ゆえに仏教の瞑想
(観の瞑想・マインドフルネス)では、

「楽(心地よい)」にも執着せず、
「苦」にも執着しない
「中道の心・中正の道」を作っていきます。


サマタ瞑想で行っている
「心地よいイメージ」は
長い目でみますと「苦しみの原因」になります。



*ちなみに、

=======================
「仏教学は「苦」って・・!
なんてネガティブ・悲観的な考え方なんですか」


いえいえ。違います。
仏教学は「とてもポジティブ」な考え方です。


なぜ?
(以下リンクからどうぞ)

*苦を受容すると「楽」になる??
↓(1)
http://shinriryouhou.blog2.fc2.com/blog-entry-1166.html

↓(2)
http://shinriryouhou.blog2.fc2.com/blog-entry-1279.html

=======================




はい。話がそれましたので、

今回の認知的フュージョンに対する、
仏教瞑想のお話に戻ります。


仏教瞑想の理論では
「事実」+「妄想・イメージ」=「無知・無明:(苦しみの原因)」

という方程式を取ります。


事実に対し、妄想を
ごちゃ混ぜにすることにより、問題を複雑にします。
無知(無明)が生じます。

この無知(無明)を
「事実誤認(認知的フュージョン)」と
とらえてもよいでしょう。


*事実と妄想(イメージなど)が、
ごちゃ混ぜになった状態が無知(無明)です。



ゆえに仏教瞑想では、
「事実唯真(森田療法のことば)」

事実を誤認しないように、
妄想や、おかしなイメージを手放し、

事実に即した、正しいモノの見方、とらえ方を
訓練していきます。(八正道・正見)

事実を事実のまま。あるがまま。



私達は、上記のうつ子さんのように、
「事実」(純然たる五感情報)に苦しむのではなく、

むしろ、それに付随する
「妄想・イメージ」に苦しんでいます。


挙句の果てには脳が疲れ果て、心の病になります。


また日常でも仕事の効率が落ちます。

事実だけを淡々と処理していきますと、
仕事の処理能力が上がるのですが、

妄想・イメージに執着していますと、
事実誤認」が起きやすく、業務上のミスも多くなります。



今回のお話は
何が言いたかったかと言いますと、

冒頭のサマタ瞑想は、
わざわざ認知的フュージョン(無明・無知)の状態を
誘発する脳を作っている側面もあります。


心の病の方々は、
サマタ系瞑想は避け、

安全な「観」の瞑想を推奨します。

妄想や、おかしなイメージを手放し、
事実に即した瞑想。

マインドフルネス仏教瞑想を
行っていく事を推奨します。


誤解の無いように、何度も言いますが、
別にサマタ瞑想を全否定しているわけではありません。

サマタ瞑想は、
「健常者のリラクセーション」としては
よいかと思います。


しかし、心の病の方が
サマタ系瞑想を没入し、行ってしまいますと、

「苦しみ脳」をわざわざ強化してしまい、
悪化する可能性があるという事です。





☆さらに以下リンク。

・サマタ系瞑想の弊害その2

サマタ瞑想は「抑圧」を深めて
事態を悪化させてしまう事もある。

対して、マインドフルネス仏式瞑想(観の瞑想)は
何をするのか?なぜ「安全な瞑想」なのか?

↓(詳しくはこちら)
http://shinriryouhou.blog2.fc2.com/blog-entry-1307.html



・サマタ瞑想の弊害その3

サマタ系瞑想は、
渇愛(ドーパミン)依存脳を作ってしまうかもしれません。

http://shinriryouhou.blog2.fc2.com/blog-entry-1250.html




今回は、少し難しくなってしまいましたが、

俗世間で言う「いわゆる瞑想」
(もしくは欧米式マインドフルネス)と、

心の病(心のトラブル)で使う
「マインドフルネス仏式瞑想(観の瞑想)」は
根本的に違うという事を述べてみました。


*さらに詳しくは、長くなってしまいますので、
本文中に貼ってあります各リンクをご覧ください。







【2015/05/18 06:59】 | 「欧米式マインドフルネス」で治らない理由
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