マインドフルネス・森田療法を使った、「元うつ病患者カウンセラーによる」新しいタイプのカウンセリング(コーチング)
「外相整えば内相自ずから熟す」
(森田療法のことば)


これは簡単に言いますと、
外身(姿勢・生活スタイル・身だしなみなど)を整えますと、
内面(心・精神・脳内ホルモンなど)も整います・・・という意味です。

森田療法でよく使われる言葉ですね。


さて、うつ病で辛い時、
布団で寝ていて、身体が重く(鉛様麻痺)、
億劫で何ともならない時、

布団の上でもよいですから、
以下のテキストを参考にし、姿勢(身口意:三業)を
スッと整えてみてください。

↓(テキスト)
http://shinriryouhou.blog2.fc2.com/blog-entry-763.html


布団でグターッと
一日中寝ている姿勢ですと、

ますます気分が億劫になっていきます。
(これはリアルなうつ病患者さん達は、
体験からよくご存知かと思います)


ゆえに、正しく禅定を組み
まるで菩提樹の下で瞑想する、仏陀のように

スッと姿勢を正し、自然に胸を張り、堂々とゆったり、
威厳ある姿勢で坐ります。

(上記リンク参照)


私もかつて鬱病患者だった頃、
よく経験したのですが、

布団の上で、この姿勢で、
数分~数十分経ちますと

心も堂々としてきて、
自然なエネルギーに満たされます。

*その状態になりましたら、
当カウンセリングでお勉強しました、
各種瞑想法に入ってください。


「え!?エネルギーに満たされるって・・
オカルトですか?」


いえいえ。これはオカルトではなく、
科学的に立証されている現象なんですよ。

アメリカの社会心理学の実験で、
こういったものがあります。
(エイミー・カディー:TEDプレゼンテーションより)


被験者を2つの群に分けて、

一つの群は
、「威厳ある堂々とした、自信に満ち溢れた姿勢」を
2分間とっていただきます。


もう一つの群は
、「猫背で、縮こまって、頭を抱えたり、姿勢悪くうなだれたり、
自信の無さそうな悩みを抱えている姿勢」を
2分間とっていただきます。



・・・さて、2分後、両群から
体液のサンプルをとって調べますと、

=========================

テストステロン値が
(自信・勇者のホルモンと言われています。
男性ホルモンとして知られていますが、女性にも分泌されています。
脳内ではドーパミンやノルアドレナリン分泌を促すと言われています。
つまり意欲やヤル気、自信が出てきます。
またこのホルモンが海馬に作用しますと、抗不安効果があると言われています)

A群20%上昇
B群10%下降


コルチゾール値が、
(いわばストレスホルモン。うつ病・神経症の方々は
このホルモンに苦しめられています)

A群25%下降
B群15%上昇

=========================

というように、
「威厳ある堂々とした、自信に満ち溢れた姿勢」を
2分間とるだけで
、ホルモンに影響を与え、

テストステロンは増え、コルチゾールは減少するという
うつ病・神経症(不安障害)患者にとっては
うれしい現象が起きるという事です。


つまり、冒頭で説明しました、
うつがひどく億劫で何ともならない時、

布団の上で、スッと起き上がり、
姿勢を整え、禅定を組むだけで
モチベーションが上がります。

森田療法で言う、
「外相整えば内相自ずから熟す」
という言葉が、科学的に立証されているという事です。


もっと言いますと、
私は心理カウンセリングで、

今まで何年も、
たくさんのうつ病・神経症の方と
面談してきました。

一つ特徴的なのは、
うつ病・神経症の方々は
姿勢が悪い人が目立ちます。

ゆえに仏式瞑想(マインドフルネス)の時だけではなく、
普段から、姿勢をスッと正して生活していきますと、

コルチゾールの分泌が減り、
ストレスホルモンの悪影響を
受けにくい日常が送れるかと思います。


ストレスホルモン、コルチゾールは、
脳内の神経細胞にも悪影響を及ぼします。

特に脳の海馬神経は、コルチゾールにより
「顕著に弱体化する」事が、最近の研究で分かっております。

*ゆえに情動がコントロールできなかったり、
頭がボーっとする、
物忘れがひどくなる・・・など
うつ病独特の症状が出てきます。



はい。少し話が
専門的になってしまいましたので、

最後に簡単にまとめますと、

うつがひどく、億劫な時、
布団の上でもよいですから

スッと禅定を組み、姿勢を整え、
まるで菩提樹の下で瞑想する仏陀のように
威厳ある姿勢で坐ってみてください。

たった2分で脳内ホルモンに良い影響を与え、
エネルギーに満たされ、
モチベーションが上がってくるということです。


ただ、うつ病や神経症は
それだけでは不十分ですので

モチベーションが上がりましたら、
本格的にマインドフルネス仏式瞑想に入ってみてください。

うつ病・神経症(不安障害)から
解放されていきます。

(ただしマインドフルネス瞑想は、
必ず熟練した専門家の指導に従い行ってください)


*熟練した・・・の定義は、「指導者自身」が最低でも
5~10年以上瞑想実践されている方で、なおかつ自身が
マインドフルネス瞑想により、「心の病の克服者」であること。



あとオマケですが、
これは心の病だけでなく、

健常者の方が、面接・プレゼン・営業など
緊張しそうな時、トイレなど誰も見ていない所で

2分ほど「自信に満ち溢れたパワーポーズ」をとってから
(見られるとかなり怪しいですので、見られないように(笑))

挑みますと、緊張せず堂々とこなすことが出来ます。
(先ほどの脳内ホルモンのしくみによる)




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【2015/05/05 20:19】 | うつ病と姿勢
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