マインドフルネス・森田療法を使った、「元うつ病患者カウンセラーによる」新しいタイプのカウンセリング(コーチング)
「外相整えば内相自ずから熟す」
(森田療法のことば)

~うつで身体がだるい時、布団での過ごし方~


この森田療法の言葉は
外身を整えると、その外身に合わせようと
中身(心のありよう)も変化していくという事。

また環境を整えると、
その環境に合わそうと(適応しようと)
脳の神経回路の繋がりも変化していきます。


禅やマインドフルネス仏式瞑想では
姿勢をとても大切にします。

うつ病でだるい時、実験してみてください。


布団でグダーっと寝た姿勢ですと
どうなるでしょう?

・・・どんどんうつがひどくなり、
ますます身体がだるくなり、
重い鉛を背負ったように身体が重くなり(鉛様麻痺)

うつ病の底なし沼にハマっていきますから。。


逆にこの実験をしてみてください。

http://shinriryouhou.blog2.fc2.com/blog-entry-763.html

布団でグダ~ではなく、
布団の坐りやすいところにスッと坐り
↓(坐り方)
http://shinriryouhou.blog2.fc2.com/blog-category-52.html


スッと坐を組み(上記2つのリンク参照)
スッと姿勢を正して坐っていますと

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・・・数十分くらいしますと

身体に「気」が満ち、
自然な意欲が湧いてきます。

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こんな感じで、うつ病療養中は
「なるべく」布団でグダ~ではなく・・

上記のように
「背筋を伸ばし、坐った姿勢で」テレビを観たり、
本を読んだりして過ごしてみてください。

*(疲れる場合は、柱や壁にもたれて
背筋を伸ばして坐っても可)


うつ病の辛さが軽減されると思います。


さらについでに、その坐った姿勢で
マインドフルネス仏式瞑想が出来ます。

布団の上で淡々と修練していきますと、

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劇的に鬱から回復していきます
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布団だけなく、
普段の生活でも「姿勢をスッと正して」生活します。

背中(脊椎・頸椎)をスッと正しますと
イネイト・インテリジェンス(自然治癒力・ホメオスタシス)が
正常に働き出し

心も身体も回復し、イキイキしていきます。


実際、物事がうまくいっている人、成功している人、
気力が充実している人、輝いている人って

たいていスッと姿勢が正しい人が多いでしょう?


はい。今日のお話は
森田療法の「外相整えば内相自ずから熟す」
ついてでした。(元々は禅の言葉なんですが)

内面を変えたくば、
まず型(外身・姿勢・生活の習慣など)から
変えていくということ。


茶道・柔道・空手道・華道・・・など
日本古来の「道」とつくお稽古事は全て、
まず「型(フォーム)」から入ります。

お稽古で型を作っていきますと
茶の心、武道の心に合わそうと
心のありようが変化していきます。

古来からの
日本人の智慧かと思います。


私のところの
マインドフルネスの訓練でも

「約2ヶ月間」マンツーマンのコーチングで
伝統的マインドフルネス仏教瞑想(行動療法)の
型(フォーム)にハメていくのは、こういった理由からです。


そのパターン(型)に合わそうと
脳内神経ネットワーク(心理パターン)も
変化していきます。

そしてうつ病や
神経症(不安障害)は治っていく。

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うつ病・神経症に
メタメタ強い「瞑想脳」になっていきますから

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*実際今まで、当心理相談所で、
長年のうつ病・神経症(不安障害)が治っていった方、
また社会復帰を勝ち取った方、たくさんいますね。



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【2015/02/05 02:13】 | うつ病 「療養中の心得」
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