マインドフルネス
～心の病に対する、心理療法としての瞑想～
さて、スカイプ・電話カウンセリング（コーチング）の方から
坐り方が分からないという質問がよくありますので
写真を掲載しておきます。
１、半跏趺坐（はんかふざ）
片方の足を
ももに乗せます。
（左右どちらでも可）
２、達人坐（たつじんざ）
片方の足を股関節に引き寄せ
その上に、もう片方の足を乗せます。
くるぶしとくるぶしが重なると痛いですので
少しずらして重ねるとよいです。
３、結跏趺坐（けっかふざ）
両足を、ももに乗せます。
組み方は左右どちらが上になってもよいです。
＊ちなみに写真は吉祥坐
（魔を退散させる座り方といわれております）
日本の禅では
写真と逆の組み方が正式とされていますが
（降魔坐）
あまりこだわりすぎますと「執着」になりますので、
マインドフルネスでは、どちらでもかまいません。
（あくまで坐が安定するのが目的ですので）
＊ネクタイやネックレスは外してください。
写真は仕事帰りに、屋外で撮影しましたのでベルトをしておりますが
室内ではベルトも外し、坐るに楽な服装で行いましょう。
（全身の自然な感覚を感じるためです）
長い時間坐るのは「１か２」がオススメです。
ですが
これらの座り方がキツい人は
あぐらや正座でもかまいません。
「座布団について」
写真のように、まず座布団を一枚敷き
その上にもう一枚、座布団を半分に折り、
おしりの下に重ねて坐るとさらに安定します。
↓
↓こんな坐禅・瞑想専用のものもあります。
「手に関して」
マインドフルネスでは
印（法界定印）は組みません。
宗教ではなく
心理療法としての瞑想です。
とらわれなく
自然な感じで手を重ね
お腹の前に置きます。
「目について」
日本の禅では「半眼」にしますが、
伝統的なマインドフルネスは「目を閉じて」行います。
「背筋に関して」
米国のマインドフルネスは
背筋をダラっとさせる方もみえますが
脳から身体の各器官に
神経伝達が円滑になりますので
背筋だけはスッと伸ばした方が良いです。
↓（うつ病と姿勢について）
http://shinriryouhou.blog2.fc2.com/blog-category-37.html
また背筋をスッと伸ばし
正しい姿勢を作り「型」を作りますと
心も「型に合わそうと」働き始めます。
姿勢を整えますと自信が出てきます。
心の病は型から入るのも一つの手です。
「外相整えば内相自ずから熟す」
（森田療法のことば）
～心の病に対する、心理療法としての瞑想～
さて、スカイプ・電話カウンセリング（コーチング）の方から
坐り方が分からないという質問がよくありますので
写真を掲載しておきます。
１、半跏趺坐（はんかふざ）
片方の足を
ももに乗せます。
（左右どちらでも可）
２、達人坐（たつじんざ）
片方の足を股関節に引き寄せ
その上に、もう片方の足を乗せます。
くるぶしとくるぶしが重なると痛いですので
少しずらして重ねるとよいです。
３、結跏趺坐（けっかふざ）
両足を、ももに乗せます。
組み方は左右どちらが上になってもよいです。
＊ちなみに写真は吉祥坐
（魔を退散させる座り方といわれております）
日本の禅では
写真と逆の組み方が正式とされていますが
（降魔坐）
あまりこだわりすぎますと「執着」になりますので、
マインドフルネスでは、どちらでもかまいません。
（あくまで坐が安定するのが目的ですので）
＊ネクタイやネックレスは外してください。
写真は仕事帰りに、屋外で撮影しましたのでベルトをしておりますが
室内ではベルトも外し、坐るに楽な服装で行いましょう。
（全身の自然な感覚を感じるためです）
長い時間坐るのは「１か２」がオススメです。
ですが
これらの座り方がキツい人は
あぐらや正座でもかまいません。
「座布団について」
写真のように、まず座布団を一枚敷き
その上にもう一枚、座布団を半分に折り、
おしりの下に重ねて坐るとさらに安定します。
↓
↓こんな坐禅・瞑想専用のものもあります。
「手に関して」
マインドフルネスでは
印（法界定印）は組みません。
宗教ではなく
心理療法としての瞑想です。
とらわれなく
自然な感じで手を重ね
お腹の前に置きます。
「目について」
日本の禅では「半眼」にしますが、
伝統的なマインドフルネスは「目を閉じて」行います。
「背筋に関して」
米国のマインドフルネスは
背筋をダラっとさせる方もみえますが
脳から身体の各器官に
神経伝達が円滑になりますので
背筋だけはスッと伸ばした方が良いです。
↓（うつ病と姿勢について）
http://shinriryouhou.blog2.fc2.com/blog-category-37.html
また背筋をスッと伸ばし
正しい姿勢を作り「型」を作りますと
心も「型に合わそうと」働き始めます。
姿勢を整えますと自信が出てきます。
心の病は型から入るのも一つの手です。
「外相整えば内相自ずから熟す」
（森田療法のことば）
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